Ota ruutupaperi ja merkitse sen oikeaan laitaan kesäkuun päivämäärät.
Merkitse aina sen päivän kohtaan kirjainkoodi mitä olet sitä päivänä tehnyt. Saman päivänä voi tehdä useampaa tehtävää. Joka päivä ei tarvitse tehdä, lomapäivätkin ovat mukavia:). Muista merkitä paperiin myös nimesi.
Muista lämmitellä ennen venyttelyä!
Lihaskunto ja venyttelytehtävät
J = jäkitysasento eli pysy 30-60sekuntia paikallasi punnerrusasennossa vartalo kannatuksessa (ei notkoselkää)
R = rapukävelyä sisällä tai pihalla 10-20metriä
K = konkkaus, eli yhden jalan hyppyjä talon ympäri, vuorojaloin
V = perinteisiä vatsalihasliikkeitä eli istumaannousuja 10-20kpl
S = selkälihasliikkeitä vatsallaan maaten, nostaen yhtäaikaa oikeaa kättä ja vasenta jalkaa 10kertaa ja vasenta kättä ja oikeaa jalkaa 10kertaa. Jalat ja kädet ovat suorina, katse alas eli niska pitkänä.
P = koiranpissitys liike 10 kertaa molemmilla jaloilla. Eli konttausasennossa koukkujalan nosto sivulle.
T = taivutus eteen, eli nosta kädet ylös, kurota polvet suorana kohti varpaita, pysy 30sekuntia ja toista uudelleen
J = Istu jalat suorina, jalkapohjat seinää vasten ja kurota kohti varpaita, pysy 30s ja toista
E = etureisivenytys, tee puolispagaatti ja koukista takana oleva jalka, pidä siitä kiinni minuutin ajan, tee samoin toinen puoli
H = haaraistunnassa taivutus eteen ja lue yksi sivu kirjaa tässä asennossa
A = aukikiertäjävenytys, istu tuolilla ja koukista toinen jalka niin, että nilkka tulee toisen polven päälle, taivuta eteen ja lue hetki kirjaa tässä asennossa, tee samoin toisella jalalla
O = omia venytyksiä, joista pidät
Syksyllä tehtävän palauttaneet palkitaan.
